1.Restez au frais
- Restez à l’intérieur des bâtiments frais (lieux climatisés, magasins, bibliothèques).
- Fermez les volets et rideaux pendant la journée, ouvrez-les la nuit pour aérer.
- Utilisez un ventilateur ou, mieux, un climatiseur.
- Passez 2 à 3 heures par jour dans un endroit climatisé si possible.
2.Hydratez-vous régulièrement
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, même sans soif.
- Évitez l’alcool, le café et les sodas très sucrés.
- Mangez des aliments riches en eau (fruits, crudités).
3.Adoptez une tenue adaptée
- Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire.
- Couvrez-vous la tête avec un chapeau ou une casquette à l’extérieur.
- Protégez votre peau avec de la crème solaire.
4.Eviez les efforts physiques
- Limitez les activités physiques intenses, surtout entre 12h et 16h.
- Si vous devez travailler dehors, prenez des pauses régulières à l’ombre.
5.Soyez vigilant envers les personnes fragiles
- Appelez ou rendez visite régulièrement aux personnes âgées ou isolées.
- Ne laissez jamais un enfant ou un animal dans une voiture, même pour quelques minutes.
6.En cas de malaise ou de coup de chaleur
- Signes : fatigue intense, maux de tête, nausées, peau chaude et sèche, fièvre élevée.
- Appelez immédiatement les secours (15 ou 112) si nécessaire.
- Rafraîchissez la personne (brumisateur, linge humide, ventilateur).
